О медитациях и ментальных упражнениях. Часть №4.

Приветствую Вас, мой читатель! В этой части темы о медитациях и ментальных упражнениях речь пойдет о самих ментальных упражнениях. Конечно же Вы хотите улучшить память, иметь острый ум. Это я даже и не спрашиваю. Для этого есть ментальные упражнения упражнения. Отчасти медитативные. Покрутите кубик с разноцветными гранями в голове. В разные стороны. Пробуйте, пока не будет четко получаться крутить в любую сторону. Заставлять себя не надо рисовать кубик. Делайте до того уровня, пока будет получаться. И удерживайте результат. Вы делаете что-то на счет? Например отжаться 60 раз? Научитесь не считать вслух, а ваши мозги научить рисовать цифры, без проговаривания. То есть у вас в голове будет картинка 60, 59, 58 и тд. Это супер полезно. Кстати созерцание бывает и звуковое. Сели закрыли глаза и слушаете звуки вокруг. Чем глубже вы в созерцании, тем больше звуков слышать будете. Медитации под музыку. Мне кажется оно не так эффективно работает, как под шум жизни. Даже оживленное шоссе даст больше осознанности, чем спокойная музыка из раздела для медитаций. Еще одна медитация. Научитесь быть благодарными за все миру. Выискивать за что мир благодарить сердцем. Через какое то время у вас появится ощущение благословения. Как будто все ваши действия имеют какую то высшую силу и все что в вашей жизни есть - все под Богом. Когда ты благодарен, ты не можешь быть злым, раздраженным или несчастным. Это антидот от этих эмоций. Еще одно упражнение. На любовь к себе. Активная медитация. Сделайте уютную атмосферу, свечи, горячий чай. Все телефоны и ноуты отключены, никто не беспокоит пол часа хотя бы. Вспомните одну черту в себе за которую себя любите. И вспоминайте 10 минут все ситуации где эта черта проявилась и как проявилась. На негатив переходить нельзя, сожалеть нельзя. Рассматривайте эту черту в каждой ситуации с разных сторон. И только с хорошей стороны. Заставляйте себя не уходить от нее. Затем постепенно эта черта перейдет в другую смежную, вспоминайте как эта смежная черта проявила себя в какой ситуации и как. И так по спирали. Не спешите. Рассматривайте, вспоминайте. Это упражнение прокачивает любовь к себе. Не надо думать о энергиях. Надо чувствовать мысли- формы в теле после фокусировки внимания. Если вы думаете "энергия течет через сфинктер в уши", то вы попались в ловушку. Возвращайтесь в реальность и слушайте- чувствуйте себя. Если вы не достигаете сильного прогресса - нельзя себя винить,злиться. Игнорируйте раздражение. Медитации, как снежный ком. Первые результаты требуют пару недель, но через пол года вы другой человек. Мой читатель, я очень надеюсь, что Вам понравилась тема о медитациях и ментальных упражнениях. Буду рад, если после прочтения этой статьи Вы начнете заниматься медитациями и ментальными упражнениями. Это наверно будет мне самой большой наградой. Удачи нам. За дело!

О медитациях и ментальных упражнениях. Часть №3 " Дыхание".

Приветствую Вас, мой читатель! Это уже третья часть темы о медитациях и ментальных упражнениях. В ней акцентируем внимание на дыхании. Одна из важных частей медитации - дыхание. От дыхания зависит поток наших мыслей. При задержке дыхания - поток мыслей ослабевает. Одна из медитаций - просто позволить себе дышать и не думать. Весь фокус внимания на дыхание. Через какое то время ритм дыхания изменится. Дышите? А теперь положите руку на сердце и скажите - я тебя слышу, я тебя чувствую. И наблюдайте за ощущениями в теле. Вероятнее всего, если есть скопившаяся боль, вас прорвет в слезы. Это хорошо. Не надо этого стыдится или пытаться оставить. Слушайте себя. Научитесь дышать животом. Стоя. Медитация с дыханием сидя и стоя, две разных медитации, с разными эффектами. Стоя это серьезная работа. Сидя, это больше релакс. Лежа я не считаю медитацией. Если вы правильно дышите животом, то минут через 20 вы захотите в туалет. Для себя я открыл недавно дыхание Вима Хоффа. Это бомба. Просто. Во всех смыслах. Оно усиливает любые медитативные практики в разы. Делаете 25 глубоких и быстрых вдохов и выдохов ртом. После последнего выдоха задерживаете дыхание как можно дольше. Меня обычно трясет всего. Потом вдох. Задержка опять. Это один цикл. Таких циклов от 6 до 15 за раз. После любая медитация идет круче. И день проходит на ура! С цветами работает другие тема. Например для работы со спиной можно катать золотой шар по позвоночнику мысленно. На вдохе поднимается вверх. На выдохе вниз. Работа с сосудами головы. Ставите руки ладони к вискам и представляете как в голове разогревается золото и плавится. Попытно оно будет разбавлять все черные пятна. Их даже представлять не надо, само вылезет. И делаете бурление золото. Через минут 10 внутри головы будет щекотно. Можно серебром так же делать. Когда созерцаете, фокусируйтесь на пространстве вокруг себя, рядом с вашим телом. Грубо говоря воздух в полуметре от себя. Пытайтесь ощутить вниманием. Это повысит качестве медитаций. В разы. В четвертой части темы о медитациях и ментальных упражнениях, как раз последним, ментальным упражнениям уделим пристальное внимание.

О медитациях и ментальных упражнениях. Часть №2.

Приветствую Вас, мой читатель! продолжаем тему " О медитациях и ментальных упражнениях." Это часть №2. Итак, переходим к пассивным медитациям. Созерцание. Моя самая простая и любимая медитация - на черную точку. 15 минут в день творят чудеса. С практикой внутренний диалог может остановиться. Это самое незабываемое чувство, которое когда то встречалось вам. Печатаете черный кружок, вешаете на уровне глаз, чтобы сидеть с ровной спиной или стоять комфортно было. Смотрите на кружок, не моргая, не двигаясь. Все при естественном освещении. Не больше 15 минут в день. Ваше внимание должно быть на точке. Река мыслей постоянно будет уводить вас. Почувствовали, что ушли - возвращаетесь обратно вниманием. Установка " мысли приходят и уходят, не следуем им". Тут ловушка есть классная думать " я не следую мыслям" - это все равно думать и это провал. Глаза в точку. Я этим упражнением себя успокаивал в студенчестве, если были нервы. Через 15 минут состояние другое совсем. Если вы слышите чище звуки и чувствуете движение воздуха, когда даже нет сквозняка вы делаете все правильно. Но это приходит ни сразу. Два вывода, которые я сделал из упражнения. Когда прогрессируешь - начинает болеть спина и отпускает зажимы. Наша река мыслей напрямую связана с нашим телом. Это не метафора. Поток мыслей может идти через сердце и через голову. Когда первое проходит - отпускает тревога. В какой то момент, через месяц- два практики вы найдете, что мысли уже не задевают вас, а проходят мимо. Будет ощущение, как будто вы сидите на берегу реки своих мыслей и просто позволяете им быть.Созерцать(по тем же правилам, что и выше) можно небо, цветок, воду, огонь. Любое созерцание дает плюс психике. Вода - спокойствие, небо - интуицию, огонь - энергичность, темперамент. Созерцать луну - нельзя. От слова совсем. В следующей части темы о медитациях и ментальных упражнениях подключается еще и дыхание.

О медитациях и ментальных упражнениях. Часть №1.

Приветствую Вас, мой читатель! Я скажу Вам, что я рад, что Вы читаете эту статью. У нее есть так сказать своя предыстория. Есть такая довольно известная социальная сеть Твиттер, которая мне нравится. Эта социальная сеть задумывалась быть четкой и краткой. Делиться в ней можно было только сообщениями 140 знаков. Правда в последнее время количество знаков увеличено в двое. Но некоторые твирряне хотят написать больше и поэтому появились треды. Тред- это несколько твитов, может и несколько десятков твитов о какой то одной теме. Мне понравился тред о медитациях и ментальных упражнений и я спросил разрешение хозяина треда его опубликовать у себя в блоге. Такое разрешение я получил, поэтому Вы и читаете эту статью. Итак, медитация - это род занятий и деятельности. У разных медитаций - разные цели. Когда вы приходите в спортзал, вы можете качать ноги или качать руки или выносливость прокачивать на кардио. Первое правило. Запомнить и заучить. "Куда идет ваше внимание - туда течет ваша энергия" Долго смотрите на палец, через несколько минут вы его будете чувствовать супер сильно, а остальное тело не очень. Ваше внимание - ваш инструмент управления скрытыми процессами. Это архиважно. Есть несколько типов медитаций активные и пассивные(созерцание). Активные, это когда вы тренируете определенные состояния в себе. Пассивные, это когда вы наблюдаете без своего участия напрямую. Начнем с активных. Первое накручивание состояние счастья. У каждого есть занятие которое приносит сильные эмоции счастья. Задача представлять это состояние. Чтобы можно было вызвать его в любой момент. Зачем надо это вызывать? Это состояние снимает напряжение и нервозность. Например - подойти познакомиться с девушкой или предложить что-то новое на работе, в противовес того что имеем. Как думаете легче, когда стесняешься и страшно или когда в сердце радостно? Это одно из ваших оружий, как брать себя в руки и делать с позитивным настроем. Второе состояние - это осознание смертности. Это осознание позволяет отделить зерна от плевел. Суету от важного. Это тоже мышца и надо ее прокачивать. Чтобы в момент страха и выбора, вызвать это чувство и принять верное решение. Осознание строится на следующих вещах. 1. Мы все умрем 2. Мы можем умереть в любую секунду 3. После смерти ничего нет. Те кто рассказывают о жизни после смерти - они все таки живы. 4. Жизнь после смерти продолжится. Люди будут заниматься сексом, творить, расти. Но нас не будет. Тема о медитациях и ментальных упражнениях только началась. Дальше будет еще интересней.